Muchas veces, previo a hacer alguna actividad física, nos agarra la duda acerca de qué alimentos nos conviene ingerir, para que nuestro cuerpo después no sufra las consecuencias.
Por eso mismo, queremos darte algunas recomendaciones para tener en cuenta y evitar ciertos malestares físicos.
Si vas a consumir algo antes de entrenar, tener en cuenta lo siguiente:
▪️ En el caso de que ingieras alimentos de 1 a 4 horas antes del evento/entrenamiento, es recomendable elegir una comida pequeña, con poco volumen e importante densidad energética.
▪️ Adelante con los hidratos y los líquidos, y moderado con las proteínas y las grasas. Estos dos últimos nutrientes permanecerán más tiempo en el estómago, pudiendo producir indigestión o nauseas.
▪️ NO incorporar alimentos muy ricos en fibras, porque pueden causar molestias gastrointestinales.
▪️ Tratar de evitar el consumo de alimentos o tomar bebidas a las que no estés acostumbrado, dado que podrían causarte cierta intolerancia.
Aquí te dejamos una pequeña lista con recomendaciones de alimentos que puedes consumir con anterioridad a la actividad física (1 a 4 horas antes):
- Panes y galletas integrales.
- Pastas, arroz, maíz, avena, quinoa, mijo.
- Papa, batata, choclo.
- Legumbres.
- Frutos secos, granola, copos de cereal sin azúcar.
- Frutas, como banana.
Estas comidas proveen energía instantánea y son esenciales para realizar cualquier tipo de entrenamiento!
Y, también, queremos dejarte una pequeña lista de alimentos que pueden ser consumidos luego del entrenamiento (2 horas después, salvo las bebidas proteicas):
- Batido proteico.
- Fruta.
- Proteínas como huevos hervidos, pollo o pescado.
- Yogurt griego con granola.
- Vegetales con quinoa.
Estas comidas son las que aportan una dosis de proteínas que reparan tejidos y ayudan al crecimiento de los músculos.
Como siempre, te recomendamos siempre consultar con un especialista!
Ahora sí, a entrenar y alimentarse bien!