El Básquet, baloncesto o basketball, es uno de los deportes con más practicantes en todo el mundo. Su creador fue el canadiense James Naismith, profesor de educación física, que en 1891 implementó esta actividad con sus alumnos. El objetivo principal fue evitar que fuera un juego violento. Para esto, fue limitado el contacto físico entre los jugadores, además de contar con 13 reglas inamovibles. Entre las principales, podemos mencionar la prohibición de dar empujones, zancadas o golpes al oponente, el balón debía ser lanzado con ambas manos y se debía trabajar en equipo.

El básquet, es un deporte específicamente de juego en equipo, dado que se enfrentan dos grupos, con 5 jugadores cada uno. El fin es anotar la mayor cantidad de puntos, embocando el balón en un aro (o canasta) que se ubica a 3 metros de altura. La puntuación de cada anotación varía entre 2 o tres puntos, acorde a la distancia y posición desde donde fue realizado ese tiro.

Con una mezcla de táctica, diversión, exigencia y adrenalina, se caracteriza por ser un deporte con grandes beneficios a nivel mental, físico y emocional.

El balón debe tener contacto únicamente con las manos, y los jugadores no pueden sostenerlo mientras se desplazan, sino que deben hacerlo golpear contra el suelo hasta realizar un pase a sus compañeros o embocarlo en el aro con alguno de los distintos tiros posibles.

Se trata de generar movimientos rápidos, con variedad de acciones como asistencias, rebotes, saltos y lanzamientos. Por eso mismo, se trata de una de las actividades más exigentes a nivel físico, pero con grandes y beneficios resultados, como atenuar la ansiedad y la depresión.

Entre sus beneficios podemos mencionar:

• Mejora de habilidades motoras: Al ser un deporte catalogado como “ráfaga”, implica una gran agilidad, velocidad y coordinación para poder practicarlo. Gracias al ritmo de ejecución que conlleva, permite mejorar las habilidades motoras del organismo, sobre todo, el equilibrio y la coordinación.
• Desarrollo de rapidez mental: La velocidad en la toma de decisiones debe ser, prácticamente, instantánea, dado que se juega con 5 rivales y 4 compañeros. Esta dinámica, permite entrenar la mente para tomar decisiones acertadas de manera rápida, además de estar atento y enfocado en el juego.
• Estimulación del Sistema Cardiovascular: Al combinar ejercicios con intervalos, movimiento lateral, resistencia y saltos, se queman muchas calorías, mejorando nuestro sistema por completo.
• Transmisión de Valores: Dada sus características de juego, trabaja sobre el compañerismo y el esfuerzo del equipo en general. Se aprende a respetar al otro, al rival, a los árbitros y a las decisiones tomadas durante el partido. Además, incentiva a la socialización.
• Ayuda a fortalecer los músculos: Gracias a la combinación de movimientos, entre capturas de rebotes, pases, movimientos continuos de defensa y ataque, además del lanzamiento a la canasta, permite el desarrollo de la musculatura de nuestro cuerpo de forma completa. Además, se logra un incremento en la fuerza física y la resistencia.
• Favorece la confianza: Ante la necesidad de que todo el equipo participe, se genera un compromiso y una mejoría en la confianza individual, que repercute en el desempeño grupal. Al tener un objetivo en común, todos los jugadores trabajan y se comprometen a lograrlo, siendo un beneficio fundamental en relación al nivel socio-afectivo.
• Reducción del estrés: Mediante la liberación de endorfinas, se logra una sensación de relajación para nuestra cotidianeidad. Por la dinámica de este deporte, logramos una mayor concentración, enfocando todos nuestros sentidos para lograr el objetivo de encestar el balón. De esta forma, se logra abolir los pensamientos innecesarios o el enfoque en lo problemático dela rutina.

Gracias a estos beneficios, podemos remarcar que es una práctica que combina a la perfección el juego, el ejercicio físico y la mente.

Reglas y Características Generales del Básquet:

• 2 equipos se enfrentan.
• Máximo de 12 jugadores por equipo, pero en la cancha, sólo juegan 5 de cada grupo. El entrenador puede hacer todos los cambios que le parezca.
• El juego dura 4 tiempos de 10 minutos cada uno.
• Gana el equipo que anote mayor cantidad de canastas y, por lo tanto, obtenga el mayor puntaje.
• En caso de empate, se agrega un tiempo de 5 minutos extras.
• Cada canasta que se encesta, equivale a una anotación, cuyo puntaje es de 2 o 3 puntos: Si se anota fuera del área o a larga distancia, son 3 puntos; si se encesta cerca del aro o dentro del área, son 2 puntos. Tiro libre equivale a 1 punto.
• El equipo que posee la pelota, cuenta con 24 segundos como máximo para lanzar la pelota hacia el aro. Si no lo hace en ese tiempo, se considera como infracción y la pelota va hacia el otro equipo.
• El jugador que ataca, no puede estar más de 3 segundos en la zona de ataque; además de que cuenta con 8 segundos máximos para pasar del campo propio al campo contrincante.
• Si el árbitro considera que hubo falta hacia un rival, se cobra sanción individual. A 5 faltas, el atacante es expulsado.
• A nivel grupal, después de 4 faltas en un mismo período, el árbitro otorga 2 tiros libres al equipo que fue atacado.

Dentro de los movimientos en los cuales se basa este deporte, se dividen en tres fundamentales. Uno de ellos es el dribling (o bote) que es el rebote de la pelota contra el suelo mientras el jugador corre o camina en dirección a una jugada o lanzamiento. Los pases, son las jugadas básicas, acciones que, simplemente, se tratan de pasar la pelota a un compañero. Y, por último, los lanzamientos. Su variedad es extensa y es donde reside el entretenimiento visual para los espectadores, sobre todo en el Slam Dunk, que es cuando los jugadores se elevan y se cuelgan del aro al anotar.

Sin dudas, es un deporte, que, además de ser beneficioso para la salud, tiene un alto nivel de entretenimiento, entrenamiento y desarrollo físico, además de mejorar nuestras emociones y trabajar nuestros valores y compañerismo.

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